Tabata 20 s / 10 s × 8 Timer

Vorlage Tabata 20 s / 10 s × 8: 20 s Belastung, 10 s Pause, 8 Runden. Drücke Start (oder die Leertaste); vor dem Start kannst du die Werte noch ändern.

Tabata geht auf eine Studie von Dr. Izumi Tabata aus dem Jahr 1996 mit olympischen Eisschnellläufern zurück: 8 Runden mit 20 Sekunden voller Belastung und 10 Sekunden Pause, insgesamt 4 Minuten. Richtig ausgeführt ist es erschöpfend; die letzten beiden Runden sollten sich fast unmöglich anfühlen.

1. Belastung und Pause einstellen – Gib die Belastungs- und Pausenzeit in Sekunden sowie die Rundenzahl ein oder wähle unten eine Vorlage. Hake „Endlos“ an, wenn der Timer ohne Ende laufen soll.
2. Starten – Klicke auf Start oder drücke die Leertaste. Die aktuelle Phase und die Rundennummer stehen über der Uhr, und in den letzten 5 Sekunden jeder Phase ertönt ein kurzer Piepton.
3. Beenden – Nach der letzten Runde spielt der unter Einstellen gewählte Alarm. Pause hält den Countdown an, Zurücksetzen kehrt zu den Einstellungen zurück.

Der Timer arbeitet auch im Hintergrund-Tab und nach dem Neuladen der Seite weiter. Die Töne werden im Browser erzeugt; unter Einstellen kannst du den Schlussalarm, eine eigene Datei oder ein YouTube-Video wählen. Tastenkürzel: Leertaste Start/Pause, R Zurücksetzen, F Vollbild.

Häufige Fragen