HIIT 30 s / 15 s × 10 Timer

Vorlage HIIT 30 s / 15 s × 10: 30 s Belastung, 15 s Pause, 10 Runden. Drücke Start (oder die Leertaste); vor dem Start kannst du die Werte noch ändern.

Dreißig Sekunden Belastung mit 15 Sekunden Pause ist das häufigste HIIT-Verhältnis für Anfänger und Fortgeschrittene: hart genug, um den Puls zu treiben, mit gerade genug Pause für saubere Form. Zehn Runden dauern 7½ Minuten.

1. Belastung und Pause einstellen – Gib die Belastungs- und Pausenzeit in Sekunden sowie die Rundenzahl ein oder wähle unten eine Vorlage. Hake „Endlos“ an, wenn der Timer ohne Ende laufen soll.
2. Starten – Klicke auf Start oder drücke die Leertaste. Die aktuelle Phase und die Rundennummer stehen über der Uhr, und in den letzten 5 Sekunden jeder Phase ertönt ein kurzer Piepton.
3. Beenden – Nach der letzten Runde spielt der unter Einstellen gewählte Alarm. Pause hält den Countdown an, Zurücksetzen kehrt zu den Einstellungen zurück.

Der Timer arbeitet auch im Hintergrund-Tab und nach dem Neuladen der Seite weiter. Die Töne werden im Browser erzeugt; unter Einstellen kannst du den Schlussalarm, eine eigene Datei oder ein YouTube-Video wählen. Tastenkürzel: Leertaste Start/Pause, R Zurücksetzen, F Vollbild.

Häufige Fragen